Lafay 6

Niveau 2

On part sur une semaine à 3 séances

  • B1 : 10 10 10 10 10 10
  • A3 : 10 10 10 10 10 10
  • A2 : 6 5 4 3 E (là c’est cuit)
  • C1 : 9 9 9 9 9 6
  • E : 10 10 10 10 10 10
  • F : 10 10 10 10
  • G : 15 15 15 15 15 15
  • H : 5 5 5 5 5 5 (très mauvaises sensations à voir pour faire autre chose)
  • K2 : 15 15 15

Sensations : quand on réalise 60 dips, plus de 60 pompes, sans parler des jambes, ça le fait.

Lafay 5

Niveau 2

Dernière des 4 séances de la première semaine

  • B1 : 9 9 9 9 9 9
  • A3 : 9 9 9 9 9 9
  • A2 : 6 6 5 4 4 E (cuit cuit – il me faut le valider à 8)
  • C1 : 8 8 8 8 8 8 (c’est passé)
  • E : 9 9 9 9 9 9
  • F : 9 9 9 9
  • G : 14 14 14 14 14 14
  • H : 5 5 5 5 5 5 (très mauvaises sensations à voir pour faire autre chose)
  • K2 : 15 15 15

Sensations : super.

Lafay 4

Niveau 2

  • B1 : 8 8 8 8 8 8
  • A3 : 8 8 8 8 8 8
  • A2 : 8 8 8 8 7 6 (premier blocage)
  • C1 : 8 8 8 6 5 4 (second blocage au secours – pas certain d’avoir eu la bonne prise de mains)
  • E : 8 8 8 8 8 8
  • F : 8 8 8 8
  • G : 13 13 13 13 13 13
  • H : 4 4 4 4 4 4
  • K2 : 15 15 15

Sensations : super.

Lafay 3

Niveau 2

  • B1 : 7 7 7 7 7 7
  • A3 : 7 7 7 7 7 7
  • A2 : 7 7 7 7 7 7 7 (chaud !)
  • C1 : 7 7 7 7 7 7 (chaud)
  • E : 7 7 7 7 7 7
  • F : 7 7 7 7 (ok)
  • G : 12 12 12 12 12 12 (bien)
  • H : 3 3 3 3 3 3 (ok)
  • K2 : 15 15 15 (bien)

sans étirements prévues demain

Sensations : excellentes. Mais la journée de repos est plus que bienvenue. Au niveau du palpitant cela monte pas mal dans la première moitié de l’entrainement.

Remarque : les jambes travaillent intensément c’est certain. Pas besoin de faire des squats ou de la  presse pour que ça chauffe dur 😉 Idem au niveau des pecs, on sent bien que cela travaille.

Lafay 2

Niveau 2

  • B1 : 6 6 6 6 6 6 (ok)
  • A3 : 6 6 6 6 6 6 (facile)
  • A2 : 6 6 6 6 6 6 (ouf !)
  • C1 : 6 6 6 6 6 6 (chaud)
  • E : 6 6 6 6 6 6 (nickel)
  • F : 6 6 6 6 (ok)
  • G : 11 11 11 11 11 11 (bien)
  • H : 2 2 2 2 2 2 (exécution à revoir ?)
  • K2 : 15 15 15 (bien)

sans étirements

Sensations : excellentes

Lafay 1

Niveau 2

  • B1 : 5 5 5 5 5 5
  • A3 : 5 5 5 5 5 5
  • A2 : 5 5 5 5 5 5
  • C1 : 5 5 5 5 5 5
  • E : 5 5 5 5 5 5
  • F : 5 5 5 5
  • G : 10 10 10 10 10 10
  • H : 1 1 1 1 1 1
  • K2 : 15 15 15

avec étirements

Sensations : les 25 secondes de repos c’est juste et le palpitant monte vite. Bonne séance.

Sortie du 30 juillet 2016

Distance totale: 6065 m
Altitude maximum: 144 m
Altitude minimum: 144 m
Denivelé total positif : 0 m
Denivelé total négatif: 0 m
Vitesse moyenne: 2.41 m/s
Durée totale: 00:42:31

Sortie du 17 juillet

Dur dur après un samedi matin avec de l’elliptique à fond mais très sympa au final.

Distance totale: 4849 m
Altitude maximum: 138 m
Altitude minimum: 127 m
Denivelé total positif : 59 m
Denivelé total négatif: -53 m
Vitesse moyenne: 2.78 m/s
Durée totale: 00:29:46